Smart Workout Diary

Kablo Konsantrasyon Curl

Kablo konsantrasyon curl, çalışan dirseğin uyluğun iç kısmına dayandığı alçak kablolu bir izolasyon egzersizidir. Kontrollü dirsek fleksiyonu ile öncelikle bisepsleri çalıştırır; ön kol kavramaya yardımcı olur. Sürekli kablo direnci sayesinde kol kuvvetini ve biseps hipertrofisini destekler.

Gösterim

Kablo Konsantrasyon Curl — gösterim 1
Kablo Konsantrasyon Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlık için alçak kabloya tekli tutacak takın ve kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Kabloya yakın oturun, ayaklarınızı sağlam basın, tutacağı bir elinizle kavrayın ve o dirseği aynı taraftaki uyluğun iç kısmına sıkıca dayayın.
  3. Kola neredeyse düz, avuç içi yukarı bakacak şekilde başlayın; göğsü dik, omzu rahat tutun ve kabloda hafif gerginlik bırakın.
  4. Nefes verip curl yapın; yalnızca dirseği bükerek tutacağı omzun önüne doğru kaldırın. Üst kolu ve gövdeyi sabit tutun.
  5. Omuzun öne yuvarlanmasına izin vermeden üstte kısa süre durun, sonra nefes alarak dirsek neredeyse düz olana kadar yavaşça indirin. Taraf değiştirmeden önce tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Dirseği sabit tutun: dirsek kalkar veya uyluktan uzaklaşırsa biseps üzerindeki çalışma azalır.
  2. İki ila üç saniyede kontrollü indirebileceğiniz bir yük kullanın; curl hareketini başlatmak için gövdeyi sallamayın.
  3. Bileği nötr tutun ve tutacağı sıkıca kavrayın; bileği geriye kırmayın veya ön kola doğru bükmeyin.
Egzersiz kütüphanesi