Smart Workout Diary
Концентрированное сгибание на блоке
Концентрированное сгибание на блоке — изолирующее упражнение с нижним блоком, в котором рабочий локоть упирается во внутреннюю поверхность бедра. Оно главным образом нагружает бицепс при контролируемом сгибании локтя, а предплечье помогает удерживать рукоять. Упражнение развивает силу рук и мышечную массу бицепса благодаря постоянному сопротивлению троса.
Демонстрация
Инструкция
- Установите одинарную рукоять на нижнем блоке и выберите лёгкий, контролируемый вес.
- Сядьте рядом с блоком, устойчиво поставьте стопы, возьмите рукоять одной рукой и плотно уприте этот локоть во внутреннюю поверхность одноимённого бедра.
- Начните с почти выпрямленной руки, ладонью вверх, с поднятой грудью и расслабленным плечом; трос должен сохранять лёгкое натяжение.
- Выдохните и согните руку, подтягивая рукоять к передней части плеча только за счёт сгибания локтя. Плечо и корпус не двигайте.
- Коротко задержитесь вверху, не выводя плечо вперёд, затем вдохните и медленно опустите рукоять до почти полного выпрямления локтя. Выполните все повторения и смените сторону.
