Smart Workout Diary
ケーブル・コンセントレーションカール
ケーブル・コンセントレーションカールは、作動側の肘を太ももの内側に固定し、低い位置のケーブルで行う単関節種目です。肘をコントロールして曲げることで主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握る動作を補助します。一定のケーブル負荷により、腕の筋力と上腕二頭筋の筋肥大を目指せます。
実演
手順
- 準備として、低い位置のケーブルにシングルハンドルを取り付け、コントロールできる軽い負荷を選びます。
- プーリーの近くに座って足をしっかり置き、片手でハンドルを握り、その側の肘を同じ側の太ももの内側にしっかり固定します。
- 腕をほぼ伸ばし、手のひらを上に向け、胸を起こして肩をリラックスさせます。ケーブルには軽い張力を保ちます。
- 息を吐きながらカールし、肘だけを曲げてハンドルを肩の前方へ引き上げます。上腕と胴体は動かしません。
- 肩を前に出さずに上で短く止め、息を吸いながら肘がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。反復を終えてから反対側を行います。
