Smart Workout Diary
케이블 컨센트레이션 컬
케이블 컨센트레이션 컬은 운동하는 쪽 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정하고 낮은 케이블로 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 통제하며 굽혀 주로 이두근을 단련하고, 전완은 그립을 보조합니다. 일정한 케이블 저항으로 팔 근력과 이두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로 낮은 케이블에 싱글 핸들을 연결하고 통제할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 풀리 가까이에 앉아 발을 단단히 지지하고, 한 손으로 핸들을 잡은 뒤 그쪽 팔꿈치를 같은 쪽 허벅지 안쪽에 단단히 고정합니다.
- 팔을 거의 편 상태에서 손바닥을 위로 향하게 하고, 가슴을 세우며 어깨는 편안하게 둡니다. 케이블에는 가벼운 장력을 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 컬을 수행해 팔꿈치만 굽혀 핸들을 어깨 앞쪽으로 당깁니다. 위팔과 몸통은 움직이지 않습니다.
- 어깨가 앞으로 말리지 않게 위에서 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이쉬며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 내립니다. 한쪽 반복을 모두 마친 후 반대쪽을 수행합니다.
