Smart Workout Diary
Curl Concentré à la Poulie
Le curl concentré à la poulie est un exercice d’isolation réalisé avec une poulie basse, le coude actif calé contre l’intérieur de la cuisse. Il cible surtout les biceps par une flexion contrôlée du coude, tandis que l’avant-bras participe à la prise. Il favorise la force des bras et l’hypertrophie des biceps grâce à une résistance régulière du câble.
Démonstration
Instructions
- Réglez une poulie basse avec une poignée simple et choisissez une charge légère et contrôlable.
- Asseyez-vous près de la poulie, posez bien les pieds au sol, saisissez la poignée d’une main et calez fermement ce coude contre l’intérieur de la cuisse du même côté.
- Commencez avec le bras presque tendu, la paume vers le haut, le buste droit et l’épaule relâchée; gardez une légère tension dans le câble.
- Expirez et fléchissez la poignée vers l’avant de l’épaule en pliant seulement le coude, sans bouger le haut du bras ni le buste.
- Marquez une courte pause en haut sans avancer l’épaule, puis inspirez et redescendez lentement jusqu’à ce que le coude soit presque tendu. Terminez les répétitions avant de changer de côté.
