Smart Workout Diary
케이블 엘리베이티드 로우
케이블 엘리베이티드 로우는 풀리를 높은 위치에 두고 핸들을 윗가슴 쪽으로 당기는 케이블 당기기 운동입니다. 주로 등 상부, 광배근, 후면 어깨와 팔꿈치 굽힘근을 강화하며, 당기는 힘과 자세 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 풀리를 머리보다 높은 위치에 설정하고 로우에 알맞은 핸들을 연결합니다. 처음에는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 기계를 마주 보고 서서 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러납니다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 무릎을 살짝 굽힌 뒤 엉덩이에서 약간 숙입니다.
- 양손으로 핸들을 잡고 풀리 쪽으로 팔을 뻗습니다. 가슴은 들고 척추는 중립으로 유지합니다.
- 팔꿈치를 뒤쪽과 약간 바깥쪽으로 보내고 견갑골을 모으면서 핸들을 윗가슴으로 당깁니다.
- 어깨를 으쓱하지 말고 잠시 멈춘 다음, 천천히 돌아가며 팔을 폅니다. 어깨를 계속 제어합니다.
- 동작 내내 몸통을 흔들지 마십시오. 등이 말리거나 중량을 반동으로 당기게 되거나 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.
