Smart Workout Diary
Rotazione Esterna al Cavo
La rotazione esterna al cavo è un esercizio di isolamento in cui l’avambraccio ruota verso l’esterno contro la resistenza del cavo, mentre il braccio rimane vicino al corpo. Allena soprattutto la cuffia dei rotatori e gli stabilizzatori posteriori della spalla, favorendo controllo, stabilità e un allenamento equilibrato della parte superiore del corpo. Usa un carico leggero e controlla il movimento senza slanci.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo: Posiziona una maniglia singola circa all’altezza del gomito e seleziona un carico leggero.
- Assumi la posizione: Mettiti di lato alla macchina, con il braccio che lavora più lontano dal cavo. Impugna la maniglia, piega il gomito a circa 90 gradi e tienilo delicatamente contro il fianco.
- Stabilizza la postura: Rimani eretto, con le costole basse, le spalle rilassate e il polso neutro. Il braccio superiore deve restare fermo per tutta la ripetizione.
- Ruota verso l’esterno: Espira mentre ruoti l’avambraccio lontano dall’addome fino a un’ampiezza confortevole, senza sollevare la spalla o ruotare il busto.
- Torna lentamente: Inspira e lascia tornare la maniglia in modo controllato. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi ripeti sull’altro.
