Smart Workout Diary
Rotação Externa no Cabo
A rotação externa no cabo é um exercício isolador em que o antebraço gira para fora contra a resistência do cabo, enquanto o braço permanece próximo ao corpo. Ela trabalha principalmente o manguito rotador e os estabilizadores posteriores do ombro, auxiliando no controle, na estabilidade e no treino equilibrado da parte superior do corpo. Use uma carga leve e controle o movimento, sem impulso.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o cabo: Posicione uma manopla simples aproximadamente na altura do cotovelo e selecione uma carga leve.
- Assuma a posição: Fique de lado para a máquina, com o braço de trabalho mais distante do cabo. Segure a manopla, flexione o cotovelo em cerca de 90 graus e mantenha-o levemente junto ao corpo.
- Estabilize a postura: Fique ereto, com as costelas baixas, os ombros relaxados e o punho neutro. O braço deve permanecer imóvel durante toda a repetição.
- Gire para fora: Expire ao girar o antebraço para longe do abdômen até uma amplitude confortável, sem elevar o ombro ou rodar o tronco.
- Retorne devagar: Inspire e deixe a manopla retornar de forma controlada. Complete as repetições de um lado e então repita do outro.
