Smart Workout Diary
Разводка с кроссовером на горизонтальной скамье
Разводка с кроссовером на горизонтальной скамье — изолирующее упражнение для груди, выполняемое лёжа на скамье между двумя блоками. Оно в первую очередь нагружает грудные мышцы при сведении рук, а передние дельты помогают контролировать движение. Упражнение способствует развитию мышц груди, чувству контроля нагрузки и стабильности плеч.
Демонстрация
Инструкция
- Установите два блока немного ниже уровня скамьи, закрепите одиночные рукояти и выберите лёгкий контролируемый вес. Поставьте горизонтальную скамью по центру между блоками.
- Лягте на скамью, плотно поставив стопы на пол. Держите по одной рукояти над грудью, ладони обращены друг к другу, а локти слегка согнуты.
- Сохраняя угол в локтях почти неизменным, опускайте руки в стороны по широкой дуге до комфортного растяжения груди при сохранении контроля над плечами.
- Сведите рукояти над грудью по той же дуге, сокращая грудные мышцы; не ударяйте рукоятями друг о друга и не выпрямляйте локти до упора.
- Коротко задержитесь и контролируемо опустите руки для следующего повторения. На протяжении всего подхода голова и спина должны опираться на скамью.
