Smart Workout Diary
Elevación Frontal en Polea
La elevación frontal en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se eleva un agarre de cable hacia delante, frente al cuerpo. Trabaja principalmente los deltoides anteriores, mientras que la parte superior del pecho y el core estabilizan el movimiento. La polea aporta una resistencia constante y puede ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular en los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en posición baja y conecta un agarre individual. Elige una carga ligera que puedas levantar sin inclinarte ni balancearte.
- Colócate de espaldas a la máquina, sujeta el agarre con una mano y deja que el cable pase entre las piernas. Separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Activa el core, mantén el pecho erguido y una ligera flexión en el codo que trabaja. Mantén la muñeca neutra.
- Eleva el agarre hacia delante en un arco controlado hasta que el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo o alcance una altura de hombro cómoda.
- Haz una pausa breve sin encoger el hombro y baja el agarre lentamente hasta el inicio, manteniendo la tensión del cable.
- Completa las repeticiones de forma uniforme y después repite con el otro brazo si trabajas un lado a la vez.
