Smart Workout Diary
Підйом рук перед собою в кросовері
Підйом рук перед собою в кросовері — це ізолювальна вправа, у якій рукоять блока піднімають уперед перед корпусом. Основне навантаження отримують передні пучки дельтоподібних м’язів, а верх грудей і м’язи кора стабілізують рух. Постійний опір блока допомагає розвивати силу та м’язову масу плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у нижнє положення та закріпіть одинарну рукоять. Виберіть легку вагу, яку можна піднімати без розгойдування чи відхилення корпусу.
- Станьте спиною до тренажера, візьміть рукоять однією рукою та проведіть трос між ногами. Поставте стопи приблизно на ширині таза.
- Напружте м’язи кора, тримайте груди розкритими, а робочий лікоть трохи зігнутим. Зберігайте нейтральне положення зап’ястка.
- Підніміть рукоять уперед контрольованою дугою, доки рука не буде приблизно паралельною підлозі або не досягне комфортної висоти плечей.
- Коротко затримайтеся, не піднімаючи плече до вуха, потім повільно поверніть рукоять у вихідне положення, зберігаючи натяг троса.
- Виконуйте повторення у рівному темпі, а потім повторіть іншою рукою за почергового виконання.
