Smart Workout Diary
케이블 프런트 레이즈
케이블 프런트 레이즈는 케이블 핸들을 몸 앞쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어는 동작을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 케이블의 일정한 저항은 어깨 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 풀리를 낮게 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 몸을 젖히거나 반동 없이 들 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 머신을 등지고 서서 한 손으로 핸들을 잡고 케이블이 다리 사이로 지나가게 합니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 둡니다.
- 코어에 힘을 주고 가슴을 세우며, 운동하는 쪽 팔꿈치는 살짝 굽힙니다. 손목은 중립으로 유지합니다.
- 핸들을 앞으로 들어 올립니다. 통제된 호를 그리며 팔이 바닥과 거의 평행하거나 편안한 어깨 높이에 도달할 때까지 올립니다.
- 잠시 멈춘 뒤 어깨를 으쓱하지 말고 케이블의 장력을 유지하며 천천히 시작 자세로 내립니다.
- 일정한 속도로 반복을 마치고 한쪽씩 운동한다면 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
