Smart Workout Diary
Aperturas Inclinadas con Mancuernas y Giro
Las aperturas inclinadas con mancuernas y giro son un ejercicio de aislamiento para el pecho realizado en un banco inclinado. Trabajan principalmente la parte superior del pecho, mientras que una rotación controlada de muñecas y antebrazos añade un componente de giro al final del movimiento. Con cargas ligeras o moderadas, ayudan a desarrollar el pecho y el control del movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación moderada y siéntate con una mancuerna en cada mano. Recuéstate con los pies firmes en el suelo, los omóplatos ligeramente juntos y el pecho elevado.
- Sostén las mancuernas sobre la parte superior del pecho, con las palmas enfrentadas y los codos suave y constantemente flexionados.
- Baja de forma controlada en un arco amplio hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho. Mantén los codos levemente flexionados y no dejes que los hombros se adelanten.
- Junta las mancuernas en el mismo arco contrayendo el pecho. Cerca de la parte alta, gira las palmas hacia una posición más orientada al frente sin forzar las muñecas.
- Invierte el giro al bajar para la siguiente repetición. Mantén la cabeza, la espalda alta y la cadera en contacto con el banco y usa una carga controlable.
