Smart Workout Diary
Press Inclinado con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
El press inclinado con mancuernas sobre balón de estabilidad es un press de pecho realizado con la parte superior de la espalda apoyada en un balón y las caderas elevadas para crear una posición inclinada del torso. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, además de los hombros anteriores, tríceps, core y estabilidad de cadera. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje y coordinación del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Sujeta una mancuerna en cada mano y siéntate delante del balón de estabilidad. Camina con los pies hacia delante hasta que el balón apoye la parte superior de la espalda y los hombros.
- Crea la inclinación: Apoya los pies separados al ancho de las caderas, flexiona las rodillas y eleva las caderas hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén el balón inmóvil.
- Adopta la posición inicial: Sostén las mancuernas junto a la parte superior del pecho, con las palmas hacia delante o ligeramente hacia dentro. Alinea las muñecas sobre los codos y activa el abdomen.
- Empuja hacia arriba: Exhala al presionar las mancuernas hacia arriba y ligeramente una hacia la otra sobre la parte superior del pecho. Mantén los hombros alejados de las orejas y no bloquees los codos con fuerza.
- Baja con control: Inhala y baja las mancuernas despacio hasta que los codos queden a la altura o un poco por debajo del torso, siempre que los hombros estén cómodos. Mantén las caderas elevadas y el balón estable.
- Termina con seguridad: Completa las repeticiones de forma controlada, baja las mancuernas al pecho, incorpórate con cuidado y colócalas en el suelo.
