Smart Workout Diary
Extensión de tríceps con cuerda en polea alta
La extensión de tríceps con cuerda en polea alta es un ejercicio de aislamiento realizado con un accesorio de cuerda en una polea alta. Trabaja principalmente el tríceps mediante la extensión de los codos, mientras los hombros y el core estabilizan la posición. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en el tríceps y a mejorar los movimientos de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en posición alta y conecta una cuerda. Empieza con una carga ligera.
- De pie y mirando a la máquina, toma un extremo de la cuerda con cada mano y aléjate hasta tensar el cable. Adopta una postura escalonada y activa el abdomen.
- Lleva las manos junto a la cabeza o ligeramente detrás de ella, con los codos flexionados y orientados en general hacia delante. Mantén los brazos superiores lo más quietos posible.
- Exhala y extiende los codos hasta dejar los brazos casi rectos, separando ligeramente los extremos de la cuerda al final.
- Inhala y vuelve despacio hasta flexionar los codos de forma cómoda. No dejes que la pila de peso te saque de la posición.
- Repite de forma controlada, con el torso estable, y detente si sientes molestias agudas en codos u hombros.
