Smart Workout Diary
Жим на внутреннюю часть груди в кроссовере
Жим на внутреннюю часть груди в кросовере — это упражнение стоя, в котором рукояти выжимают вперёд и сводят перед грудью. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а трицепсы и передние дельты помогают движению; сопротивление блоков требует контроля по всей амплитуде. Упражнение способствует развитию силы и мышечной массы груди.
Демонстрация
Инструкция
- Установите два блока примерно на уровне груди и закрепите одиночные рукояти. Выберите лёгкий вес, который сможете контролировать.
- Встаньте между блоками в разножку, возьмите по рукояти в каждую руку и немного шагните вперёд, чтобы приподнять грузы. Держите корпус ровно, колени слегка согнутыми, а мышцы живота напряжёнными.
- Начните, расположив кисти чуть шире груди и согнув локти; плечи рук должны быть примерно на линии корпуса.
- Выдыхайте, выжимая рукояти вперёд и мягко сводя их друг к другу, пока руки почти не выпрямятся перед грудью. Опускайте плечи и не выпрямляйте локти с усилием до упора.
- Коротко задержитесь, напрягая грудь и не округляя плечи вперёд.
- Вдыхайте, медленно и подконтрольно возвращая рукояти в исходное положение. Не позволяйте весу тянуть руки назад и не разворачивайте корпус.
