Smart Workout Diary

케이블 이너 체스트 프레스

케이블 이너 체스트 프레스는 선 자세에서 손잡이를 앞으로 밀고 가슴 앞에서 서로 가깝게 모으는 프레스 운동입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조하고 케이블 저항으로 전 구간의 제어가 필요합니다. 가슴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

두 케이블 풀리를 가슴 높이 정도로 맞추고 싱글 손잡이를 연결합니다. 충분히 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
풀리 사이에 서서 한 발을 앞으로 둔 자세를 취하고, 양손으로 손잡이를 잡습니다. 중량 스택이 들릴 때까지 조금 앞으로 나가며, 몸통을 세우고 무릎을 살짝 굽히며 복부에 힘을 줍니다.
손은 가슴 너비보다 약간 넓게, 팔꿈치는 굽힌 상태에서 시작합니다. 위팔은 몸통과 대략 나란히 둡니다.
숨을 내쉬며 손잡이를 앞으로 밀고 가슴 앞에서 부드럽게 서로 가깝게 모아, 팔이 거의 펴질 때까지 움직입니다. 어깨는 내리고 팔꿈치를 강하게 잠그지 마세요.
어깨를 앞으로 말지 말고 가슴을 수축하며 잠시 멈춥니다.
숨을 들이쉬며 손잡이를 천천히 제어하며 시작 위치로 되돌립니다. 중량이 팔을 뒤로 끌어당기게 하거나 몸통을 비틀지 마세요.