Smart Workout Diary
Supino para Parte Interna do Peito no Cabo
O supino para a parte interna do peito no cabo é um exercício em pé no qual as manoplas são empurradas à frente e aproximadas diante do peito. Ele trabalha principalmente o peitoral, com ajuda do tríceps e da parte frontal dos ombros, e a resistência do cabo exige controle em toda a amplitude. Ajuda no desenvolvimento da força e da massa muscular do peito.
Demonstração
Instruções
- Ajuste duas polias aproximadamente na altura do peito e prenda manoplas individuais. Escolha uma carga leve que você consiga controlar.
- Fique entre as polias em uma base alternada, segure uma manopla em cada mão e dê um pequeno passo à frente até tirar as placas do apoio. Mantenha o tronco ereto, os joelhos soltos e o abdômen firme.
- Comece com as mãos um pouco mais abertas que o peito e os cotovelos flexionados, com os braços aproximadamente alinhados ao tronco.
- Expire enquanto empurra as manoplas para a frente e suavemente uma em direção à outra, até os braços ficarem quase estendidos diante do peito. Mantenha os ombros baixos e não trave os cotovelos com força.
- Faça uma breve pausa contraindo o peito, sem arredondar os ombros para a frente.
- Inspire enquanto retorna as manoplas devagar e com controle. Não deixe que o peso puxe seus braços para trás nem gire o tronco.
