Smart Workout Diary
Presse pour Pectoraux Internes à la Poulie
La presse pour pectoraux internes à la poulie est un exercice debout où les poignées sont poussées vers l'avant et rapprochées devant la poitrine. Elle sollicite surtout les pectoraux, avec l'aide des triceps et de l'avant des épaules, tandis que la résistance des câbles demande du contrôle sur toute l'amplitude. Elle favorise la force et le développement musculaire des pectoraux.
Démonstration
Instructions
- Réglez deux poulies à environ la hauteur de la poitrine et fixez des poignées individuelles. Choisissez une charge légère et contrôlable.
- Placez-vous entre les poulies en fente, une poignée dans chaque main, puis avancez légèrement jusqu'à soulever les charges. Gardez le buste droit, les genoux souples et les abdominaux engagés.
- Commencez avec les mains légèrement plus écartées que la poitrine et les coudes fléchis, les bras approximativement alignés avec le buste.
- Expirez en poussant les poignées vers l'avant et doucement l'une vers l'autre, jusqu'à avoir les bras presque tendus devant la poitrine. Gardez les épaules basses et ne verrouillez pas les coudes brutalement.
- Marquez une courte pause en contractant les pectoraux, sans enrouler les épaules vers l'avant.
- Inspirez en ramenant lentement les poignées avec contrôle. Ne laissez pas la charge tirer les bras vers l'arrière et ne tournez pas le buste.
