Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cuerda en Polea
La extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda en polea es un ejercicio de aislamiento realizado con un accesorio de cuerda en una máquina de poleas. Extender los codos por encima de la cabeza trabaja principalmente los tríceps en una posición alargada. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps para movimientos de empuje y entrenamiento del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea abajo y conecta una cuerda. Elige una carga ligera que puedas controlar de forma continua.
- De espaldas a la máquina, sujeta ambos extremos de la cuerda y da un paso al frente hasta tensar el cable. Lleva las manos detrás y un poco por encima de la cabeza.
- Adopta una postura escalonada, contrae el abdomen y mantén el pecho elevado sin arquear en exceso la zona lumbar. Dirige los codos al frente y mantenlos relativamente quietos.
- Exhala y extiende los codos hasta que los brazos queden casi rectos sobre la cabeza. Separa ligeramente los extremos de la cuerda solo sin desplazar los codos.
- Inhala y vuelve despacio flexionando los codos hasta sentir un estiramiento cómodo en los tríceps. Mantén tensión en el cable y repite.
