Smart Workout Diary
Curl alto al cavo con un braccio
Il curl alto al cavo con un braccio è un esercizio di isolamento eseguito con un braccio a una carrucola alta. Allena soprattutto i bicipiti e richiede un controllo stabile della spalla e della presa. Favorisce l’ipertrofia delle braccia, la forza di flessione del gomito e uno sviluppo equilibrato tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la carrucola in posizione alta e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta un movimento fluido e controllato.
- Mettiti di lato rispetto alla carrucola e afferra la maniglia con la mano che lavora, con presa supina. Allontanati finché il cavo è in tensione.
- Alza il braccio di lato circa all’altezza della spalla, con il gomito leggermente davanti alla spalla. Tieni il busto eretto e le costole basse.
- Senza muovere la parte superiore del braccio, porta la maniglia verso la tempia dello stesso lato piegando il gomito. Contrai il bicipite senza sollevare la spalla.
- Estendi lentamente il gomito fino a portare il braccio quasi dritto, mantenendo tensione nel cavo. Completa le ripetizioni da un lato e poi cambia lato.
