Smart Workout Diary
ثني بايسبس عالٍ بذراع واحدة بالكابل
ثني البايسبس العالي بذراع واحدة بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بذراع واحدة باستخدام بكرة كابل علوية. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا ويتطلب التحكم في وضع الكتف وقوة القبضة. يدعم بناء عضلات الذراعين وقوة ثني المرفق والتطور المتوازن بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على موضع عالٍ وثبّت مقبضًا منفردًا. اختر حملًا خفيفًا يسمح بحركة سلسة ومضبوطة.
- قف بجانب البكرة وأمسك المقبض باليد العاملة بقبضة سفلية. ابتعد حتى يصبح الكابل مشدودًا.
- ارفع الذراع العاملة إلى الجانب بمستوى الكتف تقريبًا، واجعل المرفق أمام الكتف قليلًا. حافظ على استقامة الجذع وعلى الأضلاع منخفضة.
- مع تثبيت الجزء العلوي من الذراع، اسحب المقبض نحو صدغ الجانب نفسه عبر ثني المرفق. اعصر عضلة البايسبس من دون رفع الكتف.
- مد المرفق ببطء حتى تصبح الذراع شبه مستقيمة مع الحفاظ على شد الكابل. أكمل التكرارات في جهة واحدة ثم بدّل الجهة.
