Smart Workout Diary
케이블 원암 하이 컬
케이블 원암 하이 컬은 높은 위치의 케이블을 한 팔로 사용하는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 어깨 위치를 안정적으로 유지하고 악력을 사용하는 능력도 필요합니다. 팔 근육 성장, 팔꿈치 굽힘 힘, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 높은 위치로 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 부드럽게 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 풀리에 옆으로 서서 운동할 손으로 핸들을 언더핸드 그립으로 잡습니다. 케이블이 팽팽해질 때까지 물러섭니다.
- 운동할 상완을 옆으로 들어 어깨 높이 정도에 두고, 팔꿈치는 어깨보다 약간 앞에 둡니다. 몸통을 세우고 갈비뼈가 들리지 않게 합니다.
- 상완을 움직이지 말고 팔꿈치를 굽혀 핸들을 같은 쪽 관자놀이로 당깁니다. 어깨를 으쓱하지 말고 이두근을 수축합니다.
- 케이블 장력을 유지하며 팔이 거의 펴질 때까지 천천히 팔꿈치를 폅니다. 한쪽 반복을 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다.
