Smart Workout Diary

Kablolu Tek Kol Yüksek Curl

Kablolu tek kol yüksek curl, yüksek makarada tek kolla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırırken omuz pozisyonunun kontrolünü ve kavrama gücünü gerektirir. Kol kası gelişimini, dirsek fleksiyon kuvvetini ve iki tarafın dengeli gelişimini destekler.

Gösterim

Kablolu Tek Kol Yüksek Curl — gösterim 1
Kablolu Tek Kol Yüksek Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını yüksek konuma ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Akıcı şekilde kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makaraya yan dönün ve çalışacak elinizle tutacağı alttan kavrayın. Kablo gerilene kadar uzaklaşın.
  3. Çalışan üst kolunuzu yana doğru yaklaşık omuz hizasına kaldırın; dirsek omzun hafif önünde olsun. Gövdenizi dik, kaburgalarınızı aşağıda tutun.
  4. Üst kolu sabit tutarak dirseği bükün ve tutacağı aynı taraftaki şakağa doğru çekin. Omzu yukarı kaldırmadan bisepsi sıkın.
  5. Kablo gerginliğini koruyarak dirseği kol neredeyse düz olana kadar yavaşça açın. Bir taraftaki tekrarları bitirin, ardından taraf değiştirin.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirseği sabit tutun: hareket, dirseği geriye çekmekten veya gövdeyi döndürmekten değil, dirsek fleksiyonundan gelmelidir.
  2. Tutacağı yavaşça indirebileceğiniz bir yük kullanın; curl hareketini başlatmak için sallanmayın veya ivme kullanmayın.
  3. Omzu aşağıda ve kulaktan uzakta tutun. Omuzda rahatsızlık hissederseniz yükü azaltın veya üst kol pozisyonunu biraz indirin.
Egzersiz kütüphanesi