Smart Workout Diary
Curl haut à un bras à la poulie
Le curl haut à un bras à la poulie est un exercice d’isolation réalisé avec un bras sur une poulie haute. Il sollicite principalement les biceps tout en demandant un bon contrôle de l’épaule et de la prise. Il aide à développer les bras, la force de flexion du coude et un développement équilibré des deux côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie sur une position haute et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère permettant un mouvement fluide et contrôlé.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée de la main qui travaille, en supination. Éloignez-vous jusqu’à tendre le câble.
- Levez le bras sur le côté à environ hauteur d’épaule, avec le coude légèrement devant l’épaule. Gardez le buste droit et les côtes abaissées.
- Sans bouger le haut du bras, ramenez la poignée vers la tempe du même côté en pliant le coude. Contractez le biceps sans hausser l’épaule.
- Tendez lentement le coude jusqu’à avoir le bras presque droit, sans perdre la tension du câble. Terminez les répétitions d’un côté, puis changez de côté.
