Smart Workout Diary
ケーブル・ワンアーム・ハイカール
ケーブル・ワンアーム・ハイカールは、高い位置のケーブルを片腕で使うアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、肩の位置を安定させることと握力も必要です。腕の筋肥大、肘を曲げる力、左右均等な発達を支えます。
実演
手順
- ケーブルの滑車を高い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。滑らかに制御できる軽い負荷を選びます。
- 滑車に対して横向きに立ち、動かす手でハンドルをアンダーハンドグリップで握ります。ケーブルが張る位置まで離れます。
- 動かす腕を横に上げて肩の高さ付近に置き、肘は肩よりわずかに前にします。胴体をまっすぐ保ち、肋骨を開きすぎないようにします。
- 上腕を動かさず、肘を曲げてハンドルを同じ側のこめかみへ引き寄せます。肩をすくめずに上腕二頭筋を収縮させます。
- ケーブルの張力を保ちながら、腕がほぼまっすぐになるまでゆっくり肘を伸ばします。片側の反復を終えてから反対側を行います。
