Smart Workout Diary
케이블 원암 인클라인 프레스
케이블 원암 인클라인 프레스는 인클라인 벤치와 케이블 머신을 사용하는 한 팔 프레스 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며 전면 어깨와 삼두근이 보조하고, 미는 힘, 가슴의 제어력, 좌우 근력 균형 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절식 벤치를 적당한 경사로 맞추고 낮은 케이블 풀리 옆에 놓습니다. 싱글 핸들을 연결하고 가볍고 제어 가능한 중량을 선택합니다.
- 등과 머리를 벤치에 지지하고 발을 바닥에 단단히 둔 뒤, 한 손으로 핸들을 윗가슴 높이에서 잡습니다. 견갑골은 가볍게 뒤와 아래로 유지합니다.
- 밀어 손목을 중립으로 유지하고 몸통을 벤치에 붙인 채, 팔이 거의 펴질 때까지 핸들을 위쪽과 약간 안쪽으로 움직입니다.
- 잠시 멈춘 뒤 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고, 숨을 들이마시며 핸들을 천천히 제어하여 시작 자세로 되돌립니다.
- 한쪽의 모든 반복을 마친 후 반대쪽을 실시합니다. 케이블 궤적을 부드럽게 유지하고 어깨에 불편함이 있으면 멈춥니다.
