Smart Workout Diary
ケーブル・ワンアーム・インクラインプレス
ケーブル・ワンアーム・インクラインプレスは、ケーブルマシンとインクラインベンチを使う片腕のプレス種目です。主に大胸筋上部を鍛え、前部三角筋と上腕三頭筋も補助し、押す力、胸部のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
実演
手順
- 調節式ベンチを中程度の角度に設定し、低い位置のケーブルプーリーの横に置きます。シングルハンドルを取り付け、軽く制御できる負荷を選びます。
- 背中と頭をベンチで支え、足を床にしっかり置き、片手でハンドルを胸上部の高さに持ちます。肩甲骨は軽く後方かつ下方に保ちます。
- 押し出し、手首をまっすぐに保ち、胴体をベンチにつけたまま、腕がほぼ伸びるまでハンドルを上方かつやや内側へ動かします。
- 短く止め、肘を強く伸ばし切らずに、息を吸いながらゆっくり制御して開始位置へ戻します。
- 片側の全反復を終えてから反対側を行います。ケーブルを滑らかに動かし、肩に違和感があれば中止します。
