Smart Workout Diary
Supino Inclinado Unilateral no Cabo
O supino inclinado unilateral no cabo é um exercício de empurrar com um braço, feito em banco inclinado usando uma máquina de cabos. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, com auxílio dos ombros anteriores e tríceps, ajudando a desenvolver força de empurrar, controle do peitoral e equilíbrio de força entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e posicione-o ao lado de uma polia baixa. Prenda uma alça individual e escolha uma carga leve e controlável.
- Sente-se com as costas e a cabeça apoiadas, os pés firmes no chão, e segure a alça com uma mão na altura da parte superior do peito. Mantenha a escápula levemente para trás e para baixo.
- Empurre a alça para cima e levemente para dentro até o braço ficar quase estendido, mantendo o punho neutro e o tronco contra o banco.
- Pare brevemente sem travar o cotovelo com força e inspire enquanto retorna a alça devagar e com controle à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado e então troque de lado. Mantenha o trajeto do cabo suave e pare se houver desconforto no ombro.
