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Distensioni Inclinate a Un Braccio ai Cavi

Le distensioni inclinate a un braccio ai cavi sono un esercizio di spinta unilaterale eseguito su una panca inclinata con un cavo. Allenano soprattutto la parte alta del petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori e tricipiti, e favoriscono forza di spinta, controllo del petto ed equilibrio tra i lati.

Dimostrazione

Distensioni Inclinate a Un Braccio ai Cavi — dimostrazione 1
Distensioni Inclinate a Un Braccio ai Cavi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca inclinabile a un'inclinazione moderata e posizionala accanto a una puleggia bassa. Aggancia una maniglia singola e scegli un carico leggero e controllabile.
  2. Siediti con schiena e testa sostenute, piedi saldi a terra, e impugna la maniglia con una mano all'altezza della parte alta del petto. Tieni la scapola leggermente indietro e in basso.
  3. Spingi la maniglia verso l'alto e leggermente verso l'interno fino a distendere quasi il braccio, mantenendo il polso neutro e il busto contro la panca.
  4. Fermati brevemente senza bloccare con forza il gomito, poi inspira mentre riporti lentamente e con controllo la maniglia alla posizione iniziale.
  5. Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia lato. Mantieni il movimento fluido e fermati in caso di fastidio alla spalla.
Gruppo muscolare
Petto superiore
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori, Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un'inclinazione moderata. Una panca troppo ripida sposta più lavoro sul deltoide anteriore che sulla parte alta del petto.
  2. Stabilizza la spalla. Non lasciarla avanzare nel ritorno e usa un carico controllabile per tutta l'ampiezza.
  3. Non ruotare né inarcare la schiena. Tieni entrambe le anche e le spalle a contatto con la panca ed evita lo slancio.
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