Smart Workout Diary
Remo Sentado a Una Mano en Polea
El remo sentado a una mano en polea es un ejercicio de tracción unilateral realizado sentado en una estación de remo con cable. Trabaja principalmente el dorsal ancho y la parte superior de la espalda, con ayuda de los bíceps y antebrazos. Favorece la fuerza de espalda, el desarrollo equilibrado entre ambos lados y el control de los omóplatos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Coloca un agarre individual en una polea baja y elige una carga que puedas controlar con suavidad.
- Adopta la posición inicial: Siéntate mirando hacia la polea, apoya los pies en la plataforma, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido. Sujeta el agarre con una mano.
- Coloca el hombro: Mantén el pecho elevado y el hombro alejado de la oreja. Lleva el brazo hacia delante solo hasta donde conserves el control del hombro y una columna neutra.
- Tira del agarre: Exhala y lleva el agarre hacia el costado de las costillas bajas o la cadera, guiando con el codo. Lleva suavemente el omóplato atrás sin girar el torso.
- Regresa con control: Inhala al extender el brazo lentamente hacia delante. Deja que el omóplato avance de forma controlada sin redondear la zona lumbar.
- Completa ambos lados: Haz las repeticiones previstas de un lado y repite el mismo trabajo del otro.
