Smart Workout Diary
Remada Sentada Unilateral na Polia
A remada sentada unilateral na polia é um exercício de puxada unilateral realizado sentado em uma estação de remada com cabo. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força nas costas, equilíbrio entre os lados e controle das escápulas.
Demonstração
Instruções
- Prepare a polia: Prenda uma manopla individual em uma polia baixa e escolha uma carga que consiga controlar suavemente.
- Assuma a posição inicial: Sente-se de frente para a polia, apoie os pés na plataforma, mantenha os joelhos levemente flexionados e o tronco ereto. Segure a manopla com uma mão.
- Posicione o ombro: Mantenha o peito elevado e o ombro longe da orelha. Leve o braço à frente apenas até onde consiga manter o controle do ombro e a coluna neutra.
- Puxe a manopla: Expire e traga a manopla em direção à lateral das costelas inferiores ou ao quadril, conduzindo com o cotovelo. Leve a escápula suavemente para trás sem girar o tronco.
- Retorne com controle: Inspire enquanto estende o braço lentamente à frente. Deixe a escápula avançar de forma controlada sem arredondar a lombar.
- Complete os dois lados: Faça as repetições planejadas de um lado e repita o mesmo trabalho do outro.
