Smart Workout Diary

케이블 원암 시티드 로우

케이블 원암 시티드 로우는 케이블 로우 머신에 앉아 한쪽씩 당기는 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 좌우 균형, 견갑골 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 준비합니다: 낮은 케이블 풀리에 싱글 핸들을 연결하고 부드럽게 제어할 수 있는 무게를 선택합니다.
시작 자세를 잡습니다: 풀리를 향해 앉고 발을 플랫폼에 고정하며, 무릎은 살짝 굽히고 몸통은 곧게 세웁니다. 한 손으로 핸들을 잡습니다.
어깨를 설정합니다: 가슴을 들고 어깨를 귀에서 멀리 유지합니다. 어깨 नियंत्रण과 중립 척추를 유지할 수 있는 범위까지만 팔을 앞으로 뻗습니다.
핸들을 당깁니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치로 이끌어 핸들을 아래 갈비뼈 옆이나 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 몸통을 돌리지 말고 견갑골을 부드럽게 뒤로 당깁니다.
제어하며 돌아갑니다: 천천히 팔을 앞으로 펴며 숨을 들이쉽니다. 허리를 둥글게 하지 말고 견갑골이 제어된 상태로 앞으로 움직이게 합니다.
양쪽을 수행합니다: 한쪽에서 계획한 반복을 마친 뒤 반대쪽도 동일하게 수행합니다.