Smart Workout Diary
ケーブル・ワンアーム・シーテッドロウ
ケーブル・ワンアーム・シーテッドロウは、ケーブルローイングマシンに座って行う片側ずつの引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助します。背中の筋力、左右のバランス、肩甲骨をコントロールする力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを準備する: 低いプーリーにシングルハンドルを取り付け、滑らかにコントロールできる負荷を選びます。
- 開始姿勢を取る: プーリーに向かって座り、足をプラットフォームに固定し、膝を軽く曲げ、胴体をまっすぐに保ちます。片手でハンドルを握ります。
- 肩を整える: 胸を上げ、肩を耳から遠ざけます。肩のコントロールと背骨のニュートラル姿勢を保てる範囲だけ腕を前に伸ばします。
- ハンドルを引く: 息を吐きながら肘を先導し、ハンドルを下部肋骨の横または腰へ引きます。胴体をひねらず、肩甲骨をやさしく後ろへ引きます。
- コントロールして戻す: 息を吸いながら、腕をゆっくり前へ伸ばします。腰を丸めず、肩甲骨をコントロールして前へ動かします。
- 両側を行う: 片側で予定回数を行った後、反対側も同じように行います。
