Smart Workout Diary
Rematore da Seduto al Cavo con Un Braccio
Il rematore da seduto al cavo con un braccio è un esercizio di tirata unilaterale eseguito seduti a una stazione con cavo. Allena soprattutto gran dorsale e parte superiore della schiena, con l'assistenza di bicipiti e avambracci. Aiuta a sviluppare forza della schiena, equilibrio tra i lati e controllo delle scapole.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il cavo: Collega una maniglia singola a una puleggia bassa e scegli un carico controllabile senza scatti.
- Assumi la posizione iniziale: Siediti rivolto verso la puleggia, con i piedi saldi sulla pedana, le ginocchia leggermente piegate e il busto eretto. Afferra la maniglia con una mano.
- Posiziona la spalla: Tieni il petto alto e la spalla lontana dall'orecchio. Porta il braccio in avanti solo finché mantieni il controllo della spalla e la colonna neutra.
- Tira la maniglia: Espira e porta la maniglia verso il lato delle costole basse o dell'anca, guidando con il gomito. Porta delicatamente indietro la scapola senza ruotare il busto.
- Ritorna con controllo: Inspira mentre estendi lentamente il braccio in avanti. Lascia avanzare la scapola con controllo senza arrotondare la zona lombare.
- Completa entrambi i lati: Esegui le ripetizioni previste su un lato e poi ripeti lo stesso lavoro dall'altro.
