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Abdominal Reverso no Cabo

O abdominal reverso no cabo é um exercício abdominal deitado em que você enrola o quadril em direção às costelas contra a resistência do cabo. Ele trabalha principalmente o reto abdominal, com ênfase na região inferior do abdômen, enquanto os flexores do quadril auxiliam o movimento. Ajuda a desenvolver força abdominal e controle do tronco e da pelve.

Demonstração

Abdominal Reverso no Cabo — demonstração 1
Abdominal Reverso no Cabo — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia baixa e prenda tornozeleiras ou um acessório de cabo seguro nos dois tornozelos. Escolha uma carga leve que você controle sem balanço.
  2. Deite-se de costas com os pés voltados para a polia, joelhos flexionados a cerca de 90 graus e braços apoiados confortavelmente no chão ou em um apoio estável.
  3. Expire e enrole a pelve, levando os joelhos em direção ao peito e tirando levemente o cóccix do chão. Mantenha o movimento suave e controlado.
  4. Desça devagar até os quadris voltarem ao chão e os joelhos ficarem novamente sobre os quadris. Não deixe a carga forçar uma curvatura excessiva na lombar; repita.
Grupo muscular
Abdominais Inferiores
Outros Grupos Musculares
Flexores do quadril
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Pense em enrolar a pelve, não em balançar as pernas. Eleve o cóccix com o abdômen em vez de jogar os joelhos para cima.
  2. Controle a amplitude. Pare antes de arquear excessivamente a lombar ou de o cabo perder tensão constante.
  3. Use carga moderada. Aumente a resistência apenas quando conseguir descer lentamente em cada repetição.
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