Smart Workout Diary
Écarté Inversé à la Poulie
L’écarté inversé à la poulie est un exercice debout pour l’arrière des épaules, réalisé avec deux poignées de câble opposées. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler les omoplates, ce qui favorise l’équilibre des épaules, la posture et la force de tirage du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez les deux poulies environ à hauteur d’épaules et fixez des poignées simples. Choisissez une charge légère permettant un mouvement contrôlé.
- Placez-vous au centre entre les poulies, les pieds écartés à la largeur des hanches. Saisissez la poignée gauche avec la main droite et la poignée droite avec la main gauche afin de croiser les câbles devant vous.
- Tenez-vous droit, gardez les genoux légèrement fléchis, engagez les abdominaux et tendez les bras devant vous avec une légère flexion des coudes.
- Expirez et ouvrez les deux bras sur les côtés et vers l’arrière en un large arc, jusqu’à ce que les bras soient approximativement alignés avec le buste. Gardez les épaules basses et rapprochez doucement les omoplates.
- Marquez une brève pause, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ croisée sans laisser la pile de poids claquer.
