Smart Workout Diary

케이블 리버스 플라이

케이블 리버스 플라이는 서로 반대쪽 케이블 핸들을 잡고 서서 하는 어깨 뒤쪽 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부가 견갑골 움직임을 조절해 어깨 균형, 자세 및 상체 당기는 힘 향상에 도움이 됩니다.

시범

양쪽 케이블 풀리를 어깨 높이 정도로 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 움직임을 통제할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
풀리 사이 중앙에 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 왼쪽 핸들은 오른손으로, 오른쪽 핸들은 왼손으로 잡아 케이블이 몸 앞에서 교차하게 합니다.
몸을 곧게 세우고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 복부에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 약간 굽힌 채 팔을 앞쪽에 둡니다.
숨을 내쉬며 양팔을 넓은 호를 그리듯 옆과 뒤로 벌려 상완이 몸통과 대략 일직선이 될 때까지 움직입니다. 어깨는 내리고 견갑골은 부드럽게 모읍니다.
잠시 멈춘 뒤 숨을 들이쉬며 핸들을 천천히 교차된 시작 자세로 되돌립니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.