Smart Workout Diary

케이블 넥 로우

케이블 넥 로우는 앉은 자세에서 손잡이를 윗가슴과 목 부위로 당기는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 승모근, 능형근을 포함한 상부 등을 단련하며 이두근이 보조합니다. 어깨 안정성, 상부 등 근력, 균형 잡힌 당기기 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다. 풀리를 윗가슴 높이 정도에 맞추고 적절한 로우 손잡이를 연결합니다. 몸을 뒤로 젖히지 않고 제어할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
바르게 앉습니다. 발을 단단히 고정하고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 팔을 케이블 쪽으로 뻗습니다. 척추를 중립으로 유지하고 복부에 힘을 줍니다.
당기기를 시작합니다. 견갑골을 뒤쪽과 아래쪽으로 당긴 다음, 팔꿈치를 옆으로 높게 유지하며 손잡이를 윗가슴과 목 부위로 당깁니다.
잠시 멈춥니다. 상부 등이 수축한 지점에서 멈추고, 어깨를 귀 쪽으로 올리지 말며 손잡이를 목에 억지로 밀지 않습니다.
천천히 돌아갑니다. 팔을 통제하며 펴고 견갑골이 자연스럽게 앞으로 움직이게 합니다. 몸통을 흔들거나 중량을 반동으로 당기지 않고 반복합니다.