Smart Workout Diary
Remada no Cabo até o Pescoço
A remada no cabo até o pescoço é um exercício de puxada sentado no qual a alça é trazida em direção à parte alta do peito e ao pescoço. Trabalha principalmente os deltoides posteriores e a parte superior das costas, incluindo trapézios e romboides, com auxílio dos bíceps. Pode ajudar a desenvolver estabilidade dos ombros, força na parte superior das costas e equilíbrio da musculatura de puxada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o cabo aproximadamente na altura da parte alta do peito e conecte uma alça de remada adequada. Escolha uma carga leve que consiga controlar sem inclinar o tronco para trás.
- Sente-se ereto, com os pés firmes, os joelhos levemente flexionados e os braços estendidos em direção ao cabo. Mantenha a coluna neutra e o abdômen contraído.
- Inicie a puxada levando as escápulas para trás e para baixo. Puxe a alça em direção à parte alta do peito e ao pescoço, com os cotovelos elevados para os lados.
- Faça uma breve pausa quando a parte superior das costas estiver contraída. Mantenha os ombros longe das orelhas e não force a alça contra o pescoço.
- Retorne devagar estendendo os braços com controle e permitindo que as escápulas avancem naturalmente. Repita sem balançar o tronco nem puxar a carga aos trancos.
