Smart Workout Diary
Kabloyla Oturarak Omuz Press
Kabloyla oturarak omuz press, kablo direnciyle oturur pozisyonda baş üstüne itiş yapılan bir egzersizdir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; dirsekleri uzatırken trisepsler yardımcı olur. Omuz kuvvetini ve üst vücut itiş kontrolünü geliştirir; oturma pozisyonu alt vücudun yardımını sınırlar.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloları ayarlayın: Makara tutacaklarını yaklaşık omuz hizasına getirin ve kabloların ortasına sabit bir sehpa yerleştirin; varsa sırtlığı dik konuma ayarlayın.
- Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin: Dik oturun, iki ayağınızı yere düz basın ve her elinize bir tutacak alın. Avuç içleri öne veya hafif içe bakacak şekilde tutacakları omuzlarınızın yanına getirin.
- Duruşunuzu kurun: Karın kaslarınızı sıkın, göğsünüzü dik tutun, başınızı ve omurganızı nötr konumda koruyun. Tutacakları, bilekleri ve dirsekleri rahatça hizalayın.
- Yukarı itin: Nefes verirken tutacakları yumuşak bir yay çizerek baş üstüne itin ve kollarınız neredeyse düz olana kadar hareket edin. Omuzları kulaklardan uzak tutun ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
- Kontrollü dönün: Nefes alın ve tutacakları yavaşça omuz hizasına indirin. Dirsekleri kontrollü bükün ve ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeyin.
- Düzenli tekrar edin: Gövdenizi sehpaya dayalı tutun; geriye yaslanmaktan, bacaklardan güç almaktan ve omuzları silkmekten kaçının.
