Smart Workout Diary
Développé Épaules Assis à la Poulie
Le développé épaules assis à la poulie est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé assis avec une résistance par câble. Il sollicite principalement les deltoïdes, tandis que les triceps assistent l’extension des coudes. Il favorise la force des épaules et le contrôle des poussées du haut du corps, la position assise limitant l’aide des jambes.
Démonstration
Instructions
- Installez les câbles : Réglez les poignées à peu près à hauteur d’épaules et placez un banc stable au centre entre les câbles, avec le dossier redressé s’il est disponible.
- Choisissez une charge maîtrisable : Asseyez-vous droit, les deux pieds à plat au sol, et saisissez une poignée dans chaque main. Amenez les poignées de chaque côté des épaules, paumes vers l’avant ou légèrement vers l’intérieur.
- Placez votre corps : Engagez les abdominaux, gardez la poitrine haute ainsi que la tête et la colonne neutres. Alignez confortablement poignées, poignets et coudes.
- Poussez vers le haut : Expirez en poussant les poignées au-dessus de la tête dans un arc fluide, jusqu’à ce que les bras soient presque tendus. Gardez les épaules éloignées des oreilles et ne verrouillez pas les coudes avec force.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et abaissez lentement les poignées à hauteur d’épaules, en pliant les coudes avec contrôle sans laisser la pile de poids cogner.
- Répétez régulièrement : Gardez le buste contre le banc et évitez de vous pencher en arrière, de vous aider avec les jambes ou de hausser les épaules.
