Smart Workout Diary
Encogimiento Prono Inclinado con Mancuernas
El encogimiento prono inclinado con mancuernas es un encogimiento con apoyo del pecho, realizado boca abajo sobre un banco inclinado mientras se sostienen mancuernas. Trabaja principalmente el trapecio y la parte superior de la espalda, mientras los hombros ayudan a controlar las escápulas. Puede contribuir a la fuerza de la espalda alta y al entrenamiento de resistencia orientado a la postura.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y coloca una mancuerna a cada lado. Elige una carga que permita mover los hombros con control.
- Colócate boca abajo con el pecho apoyado en el banco, los pies firmes y la cabeza en posición neutra.
- Sujeta las mancuernas con los brazos rectos colgando hacia el suelo y agarre neutro. Deja que los hombros desciendan sin redondear la espalda alta.
- Eleva los hombros hacia las orejas levantando las escápulas. Mantén los codos rectos y no tires de las mancuernas con los brazos.
- Haz una pausa breve arriba y baja los hombros lentamente hasta un estiramiento cómodo. Repite sin balanceos ni tirones.
