Smart Workout Diary
Kazak Squatı
Kazak squat, bir bacak derin şekilde bükülürken diğer bacağın düz kaldığı yana doğru yapılan vücut ağırlığıyla squat hareketidir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken kalça ve ayak bileği hareketliliğini, dengeyi ve kontrolü zorlar. Alt vücut kuvvetini, hareket kalitesini ve hareketliliği destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durarak başlayın; ayaklar omuz genişliğinden belirgin biçimde açık, ayak parmakları öne veya hafif dışa dönük olsun.
- Ağırlığınızı bir yana aktarın, o dizinizi bükün ve o ayağınızı yerde düz tutarak kalçanızı geriye ve aşağıya indirin.
- Diğer bacağınızı yana uzatın; diz düz, topuk yerde kalsın. Gerekirse ayak parmakları yukarı bakabilir.
- Göğsünüzü yukarıda, omurganızı uzun tutun. Bükülen diz ayak parmaklarıyla aynı yönde ilerlesin; gerekirse denge için kollarınızı öne uzatın.
- Bükülü ayağınızla zemini itin, ortaya dönün ve ardından diğer tarafa yavaşça ve kontrollü biçimde tekrarlayın.
- Yalnızca ağrısız bir derinlik kullanın; denge veya hareketlilik formunuzu sınırlıyorsa hareket mesafesini azaltın ya da sağlam bir desteği tutun.
