Smart Workout Diary
Козацьке присідання
Козацьке присідання — це присідання з перенесенням ваги вбік: одна нога глибоко згинається, а інша залишається випрямленою. Вправа насамперед навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а також розвиває рухливість кульшових і гомілковостопних суглобів, рівновагу та контроль. Вона підтримує силу ніг, якість рухів і мобільність.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, розставивши стопи значно ширше за плечі, а носки спрямувавши вперед або трохи назовні.
- Перенесіть вагу на один бік, зігніть це коліно та опустіть таз назад і вниз, зберігаючи всю стопу на підлозі.
- Випряміть іншу ногу убік, не відриваючи п’яту від підлоги; за потреби носок можна спрямувати вгору.
- Тримайте груди піднятими, а спину довгою. Зігнуте коліно ведіть у напрямку носка; за потреби витягніть руки перед собою для рівноваги.
- Відштовхніться зігнутою ногою, поверніться в центр і повільно та контрольовано повторіть рух в інший бік.
- Використовуйте лише безболісну глибину; зменште амплітуду або тримайтеся за стійку опору, якщо баланс чи мобільність обмежують техніку.
