Smart Workout Diary

Crunch Croisé

Le crunch croisé est un exercice abdominal au poids du corps réalisé allongé sur le dos, en amenant une épaule vers le genou opposé. Il sollicite surtout les abdominaux et les obliques, avec l'aide des fléchisseurs de hanche. Il peut développer la force du tronc, le contrôle du buste et l'endurance abdominale.

Démonstration

Crunch Croisé — démonstration 1
Crunch Croisé — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous: Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol, écartés de la largeur des hanches. Posez légèrement les doigts près des oreilles, coudes ouverts.
  2. Gainage: Contractez doucement les abdominaux et gardez le bas du dos confortablement proche du sol. Gardez la nuque longue et détendue.
  3. Montez et tournez: Expirez en levant la tête et les omoplates, puis tournez la cage thoracique pour amener une épaule vers le genou opposé. Ne tirez pas sur la tête avec les mains.
  4. Redescendez et alternez: Inspirez en redescendant avec contrôle, puis répétez de l'autre côté. Alternez les côtés en gardant le bassin stable et le mouvement fluide.
Groupe musculaire
Obliques
Autres groupes musculaires
Fléchisseurs de la hanche
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Guidez avec les côtes: Pensez à tourner la cage thoracique plutôt qu'à forcer le coude vers le genou.
  2. Protégez la nuque: Gardez un petit espace entre le menton et la poitrine; les mains soutiennent sans tirer.
  3. Contrôlez le mouvement: Utilisez une amplitude confortable et évitez l'élan ou les répétitions précipitées.
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