Smart Workout Diary

Crunch Incrociato

Il crunch incrociato è un esercizio per l'addome a corpo libero eseguito da sdraiati sulla schiena, portando una spalla verso il ginocchio opposto. Allena principalmente addominali e obliqui, con l'assistenza dei flessori dell'anca. Può aiutare a sviluppare forza del core, controllo del tronco e resistenza addominale.

Dimostrazione

Crunch Incrociato — dimostrazione 1
Crunch Incrociato — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra alla larghezza delle anche. Appoggia leggermente i polpastrelli accanto alle orecchie, con i gomiti aperti.
  2. Attiva il core: Contrai delicatamente gli addominali e tieni la zona lombare comodamente vicina al pavimento. Mantieni il collo lungo e rilassato.
  3. Solleva e ruota: Espira sollevando testa e scapole, ruotando la gabbia toracica per portare una spalla verso il ginocchio opposto. Non tirare la testa con le mani.
  4. Scendi e alterna: Inspira mentre scendi in modo controllato, quindi ripeti dall'altro lato. Alterna i lati mantenendo il bacino stabile e il movimento fluido.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Guida con la gabbia toracica: Pensa a ruotare la gabbia toracica anziché forzare il gomito verso il ginocchio.
  2. Proteggi il collo: Mantieni un piccolo spazio tra mento e petto; le mani sostengono senza tirare.
  3. Muoviti con controllo: Usa un'ampiezza confortevole ed evita slanci o ripetizioni affrettate.
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