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Stretching Laterale Supino a Gambe Incrociate

Lo stretching laterale supino a gambe incrociate è un allungamento dolce a terra eseguito sdraiati sulla schiena, con le gambe incrociate e spostate verso un lato. Allunga soprattutto gli obliqui e il lato del tronco, coinvolgendo leggermente anche anche e zona lombare. Può favorire flessibilità, rilassamento e una confortevole mobilità del tronco.

Dimostrazione

Stretching Laterale Supino a Gambe Incrociate — dimostrazione 1
Stretching Laterale Supino a Gambe Incrociate — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino comodo, con le braccia rilassate lungo i fianchi e le gambe distese.
  2. Incrocia le gambe alle caviglie, mantenendo le ginocchia comodamente distese o leggermente piegate se necessario.
  3. Porta entrambe le braccia oltre la testa e sposta delicatamente gambe incrociate e braccia verso lo stesso lato, creando una lunga forma a C con il corpo.
  4. Tieni entrambe le spalle a terra per quanto possibile senza disagio e non forzare anche o zona lombare.
  5. Respira lentamente e mantieni il leggero allungamento laterale senza molleggiare.
  6. Torna al centro, sciogli e incrocia di nuovo le gambe se desideri, poi ripeti in modo uniforme dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Zona lombare
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’ampiezza delicata. Dovresti sentire un lieve allungamento lungo il fianco, non dolore acuto o pizzicore.
  2. Muoviti lentamente. Non portare le gambe più lontano con slancio e non molleggiare nella posizione finale.
  3. Regola le ginocchia. Piegale leggermente se le gambe tese affaticano la zona lombare.
  4. Respira nelle costole laterali. Respiri lenti e rilassati possono aiutarti a rilassarti nell’allungamento.
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