Smart Workout Diary
Бокова Розтяжка Лежачи зі Схрещеними Ногами
Бокова розтяжка лежачи зі схрещеними ногами — це м’яка вправа на підлозі, яку виконують на спині зі схрещеними та зміщеними вбік ногами. Вона переважно розтягує косі м’язи живота й бокову поверхню тулуба, а також м’яко впливає на стегна та поперек. Вправа підтримує гнучкість, розслаблення й комфортну рухливість тулуба.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину на зручний килимок, розслабте руки вздовж тіла та витягніть ноги.
- Схрестіть ноги у ділянці щиколоток, тримаючи коліна комфортно випрямленими або трохи зігнутими за потреби.
- Витягніть обидві руки за голову і м’яко перемістіть схрещені ноги та руки в один бік, утворюючи тілом довгу дугу.
- Тримайте обидва плечі на підлозі, наскільки це комфортно, і не змушуйте таз або поперек рухатися через силу.
- Дихайте повільно та утримуйте м’яке бокове розтягнення без пружних рухів.
- Поверніться в центр, за бажанням змініть схрещення ніг і рівномірно повторіть вправу в інший бік.
