Smart Workout Diary
누운 자세 크로스 레그 사이드 스트레칭
누운 자세 크로스 레그 사이드 스트레칭은 등을 대고 누워 다리를 교차한 뒤 한쪽으로 옮겨 하는 부드러운 바닥 스트레칭입니다. 주로 복사근과 몸통 옆면을 늘려 주며, 엉덩이와 허리에도 가벼운 스트레칭을 제공합니다. 유연성, 이완, 편안한 몸통 가동성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 편안한 매트에서 팔은 몸 옆에 편하게 두고 다리를 곧게 뻗습니다.
- 발목에서 다리를 교차합니다. 무릎은 편안하게 펴거나 필요하면 살짝 굽힙니다.
- 양팔을 머리 위로 뻗고, 교차한 다리와 팔을 같은 방향으로 부드럽게 옮겨 몸으로 긴 C자 모양을 만듭니다.
- 양쪽 어깨를 바닥에 둡니다. 편안한 범위에서만 하고, 엉덩이나 허리를 억지로 밀지 마십시오.
- 천천히 호흡하며 반동 없이 부드러운 옆구리 스트레칭을 유지합니다.
- 중앙으로 돌아옵니다. 원하면 다리 교차를 바꾼 뒤 반대쪽도 균형 있게 반복합니다.
